wyciskanie leżąc

Środa 27.01 Śniadanie: Jajecznica z pomidorem Obiad: Przed treningiem: Banan i jabłko Kolacja: WPC i serek wiejski Kilka dni męczyła mnie choroba więc trening troszkę rozruchowy. Wyciskanie leżąc: 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x8 (bez asekuracji z zapasem na 1, ostatnio 75x9) Przysiady: 50kgx40 50x45 50x30 Wspięcia na palce: 50kgx25 [...]

to moja ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 :P Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - 43 prawy Obwód talii : - 87 Obwód uda : - 67 kiepsko Obwód łydki : -47 Staż na siłowni : 6lat Ilość spożywanego białka : 300 Ilość spożywanych węglowodanów : 480 Ilość spożywanych tłuszczów : 100 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatnio [...]

nie no... zwracam szacunek. Plan jest jednak dobry. Zwłaszcza to wyciskanie leżąc ale zwiększyłbym liczbę powtórzeń do 150 i 8 serii bo te 2.5kg na każdej stronie to chyba mało dają Ci w kość co??

Prosze Bardzo Kolego Aras! Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 dokladnie Wzrost : 188 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41-chcem 43:) Obwód talii : 79-80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : bd za 2 miechy 5 lat Ilość spożywanego białka :3.0 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

Trening 29.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/37/37kg 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/43,5kg 10-8-4 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/15,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : nie robiłem 6. -Bicepsy : 8-6 19/24kg Do bani. Dziś mówiłem ile razy dam na drążku kur** mać znowu 2 razy co jest ??? Nie wiem od poniedziałku będę robił po [...]

Fotkę można porównać :) http://i48.tinypic.com/fa0byw.jpg Wyciskanie leżąc: 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x2 (ostatnio tak samo ) Przysiady: ( kolano ostatnio zaczyna mnie boleć przy pełnym wyprostowaniu nie koniecznie podczas ćwiczenia ) 50kgx20 50kgx20 50kgx20 50kgx20 Wspięcia na palce: 70kgx20 70x20 70x20 Triceps [...]

Wodzu a moje pytania: Dociągane 2-5 Sumo/klasyk czy mam w nich stosowac odwrócony kostium do siadów? czyli kostium do ciągów W DOCIAGANIU TO MYŚLE ZE DLA WŁASNEJ WYGODY NIE MUSISZ ODWRACAĆ STROJU jak juz go założysz gdyz nie bedziesz sie schylał do konca po sztange dociagasz w stroju głoównie po to by oswoic sie z faktem ze szelki sa dodatkowym [...]

FenixPL Rzeczywiście, wiedziałem że o czymś zapomniałem napisać... Wyciskanie leżąc - 105 kg Reszty ćwiczeń nie robię maksów, może ten wynik nie jest imponujący, ale na moją wagę to nawet przyzwoity...

Demolub dzięki, takie wypowiedzi motywują do treningu Wyciskanie leżąc: 50x15 55x15 60x15 65x15 70x13 ( ostatnio 70x12 ) Triceps francuskie: 12x12 12x12 12x12 12x12 Rozpiętki na płaskiej: 9,5kgx10 9,5x10 9,5x10 9,5x10 Biceps hantlami z suplinacją nadgarstka 15x10 15x10 15x10 15x10 Komentarze: Nasilający się ból w kolanie przy prostowaniu [...]

Trening 01.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/38,5/38,5kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/44,5kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-6 19/24kg Gitara Dzisiaj. Zauważyłem, że te przerwy między pt-pon dobrze na mnie działają. Na drążku zwiększyłem o 2 powt. w [...]

Sevrond filmik z domowej siłowni będzie ale jeszcze trochę fat'u muszę zrzucić bo się nie zmieszczę w obiektyw Wyciskanie leżąc: 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x10 ( ostatnie dwa nie do klaty ) Triceps francuskie: 12x12 12x12 12x12 12x12 Biceps sztangą prostą 30x10 35x10 ( ból w przedramionach pod koniec ćwiczenia za bardzo był uciążliwy [...]

No jak zjeżdzałem to w ostatniej chwili zeskoczyłem, ale saneczki znalazły się w rzeczce :) Na razie nie opuściłem żadnego treningu ^^ Trening 03.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/38,5/38,5kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/45kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. [...]

takie cuś musisz wypełnić Płeć Wiek Waga Wzrost Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych Trening Cel [...]

Trening siłowy FBW 5x5 # 17 1.Przysiady (bez pasa) 5x60 5x80 5x95 5x95 5x95 nogi dają radę, lekko i bez bólu 2.Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 jeszcze z 5kg zapasu, dzisiaj bez asekuracji ale pewnie wyciśnięte 3.Wiosłowanie w opadzie(1/1/1) 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 tutaj też na razie bez większego problemu 4.Dipsy 10x(pełny) 15x(3/4) [...]

Wtorek - Dzien 16 - DT 7 Dieta & suplementacja Śniadanie musli mleko II posiłek serek wiejski chleb ciemny III, IV posiłek kura warzywa przed snem twarog oliwa TRENING Klatka Wyciskanie lezac skos gorny 8x60 / 8x80 / 8x90 / 8x100 Rozpiętki hantle 10x15 / 10x15 / 10x15 Biceps Hantle młotki 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 Po [...]

Wyciskanie leżąc: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x4 Triceps francuskie: 12x12 12x12 12x12 12x12 Biceps hantlami z suplinacją nadgarstka 15x10 15x10 15x10 15x10 Od poniedziałku wielki powrót do zapasów na razie powolutku.

[...] za nisko - ma byc na wys barku Bic44 to skladanka na barki i gorna klate w kolejnym tygodniu na gorna i dlna klate zreszta kat ok 70stopni "barkowy" jest rowniez swietny dla obojczykowej porcji miesnia piersiowego , chcesz mieć półkę na obojczyku by stawiać szejka białkowego to radze wypróbować to plus polwiczne wyciskanie lezac

Trening 05.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/39/39kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/45kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-6 19/24kg Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-02-06 10:41:11

możesz po prostu zrobić francuskie wyciskanie leząc

Adjes jest cholernie masywnie Będzie lepiej.... Morales_37 ok Wyciskanie leżąc: 50x15 55x15 60x15 65x15 70x15 (ostatnio 70x13) Przysiady 50x10 50x10 50x10 50x10 Biceps sztangielkami: 17x10 17x10 17x10 17x10 Pozdro